ПОДЕЛИТЬСЯ

Многие девушки при тренировках делают ошибку, выбирая определенную зону для работы с ней, но забывают об остальных. Однако это не приносит положительных результатов. Итак, как укрепить бицепс с минимальными тратами времени?

Ни одна программа тренировки не рассчитана на какую-то конкретную зону. В любой программе есть упражнения и на пресс, и на мышцы ног, и на плечевой пояс. Все это сделано для оптимального развития всех групп мышц и формирования подтянутого красивого тела.

Если ты только начала заниматься, то кроме основных мышц, не забудь об упражнениях на бицепс. Они такие же эффективные как для мужчин, так и для женщин. Тренироваться нужно не более 3 раз в неделю. В одной тренировке не стоит совмещать более 2 упражнений на бицепс и периодически изменять их. При этом, если необходимо нарастить мышц, то повторять упражнения стоит не более 12 раз, а если тебе необходимо только увеличить силу в руках, то повторять нужно не более 8 раз.

Начинать тренировку важно с разминки – подними руки вверх, замри на 20 секунд и опусти руки. Повтори так 10 раз. Как укрепить бицепс за неделю? Заметно никак, но за месяц реально укрепить и мышцы, и кожу. Как укрепить руки с помощью тренировок? Составив план и следуя ему.

1.Встань, ноги держи на ширине плеч, в руки возьми бодибар так, чтобы ладони смотрели на себя. Спина при этом должна быть прямая. На вдохе подними штангу до линии груди. Локти остаются по бокам и не сгибай запястья.

2.Выполни отжимания от стены из положения стоя 20 раз.

спорт и девушки

  1. Выполни отжимания в позиции с колен в 2 подхода по 10 раз. Важно сохранять ровную линию от головы до колен.

4.Выполни отжимания от пола в 2 подход по 10 раз. При это не забывай держать ровную линию от головы до пяток и опускаться максимально низко.

5. Ухватись за перекладину так, чтоб ладони смотрели на себя. Сгибай руки и тяни корпус вверх. Подбородок ложен коснуться перекладины. Повторяй столько раз, сколько сможешь.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

Comments are closed.