ПОДЕЛИТЬСЯ

Для того чтобы руки всегда были в идеальной форме, тонус мышц необходимо поддерживать тренировками. Лучшими упражнениями для рук являются упражнения на турнике. Даже если ты будешь просто время от времени висеть на турнике, то это улучшит твою мускулатуру. Итак, как укрепить руки в домашних условиях, чтобы не стесняясь демонтировать бицепсы?

управжненияКонечно, не у всех сейчас есть время ходить специально в тренажерный зал. В этом упражнения для рук хороши, потому что для них нужна фактически только одна перекладина. А будет она на улице или дома – не столь важно, главное – результат. С ее помощью можно выполнять подтягивания с разными вариантами захватов, который будут тренировать разные группы мышц. Количество подтягиваний также не особо важно. С развитием и укреплением мышц оно непременно будет увеличиваться, а значит и конечные результаты будут проявляться быстрее. Как убрать жир с подмышек? Найди ответ на этот вопрос и приведи руки в идеальную форму!

Как укрепить руки в домашних условиях с помощью упражнений?

Также для рук можно применять и различные силовые упражнения, самыми эффективными из которых являются следующие.

  1. Встань возле скамейки, руки положи на нее, ягодицы опусти вниз. Выполняй подъемы и спуски. При этом можно устанавливать ладони в разные положения для работы разных мышц.
  2. Сядь на стул, гантели держи в руках. Их прижми к корпусу. Сгибай и разгибай руки 10 раз. Повтори 3 подхода.
  3. Сядь на стул с гантелью в руке. Локоть зафиксируй на бедре. Сгибай и разгибай локоть. Повтори для второй руки. Выполни 10 раз по 3 подхода.

4.Поставь ноги на ширину плеч, чуть согни их, корпус должен располагаться перпендикулярно ногам. Руки опущены вниз и держат штангу. Медленно поднимай ее вдоль ног, при этом сгибай руки в локтях. Затем медленно опускай вниз. Сделай 10 раз и повтори в 3 подхода.

5.Выполни 10 отжиманий из положения «с колен». При этом не забывай о ровной линии от макушки до пола.Повтори в 3 подхода.

Закончить данный комплекс необходимо растяжкой. Необходимо согнуть правую руку и поднять ее, а левой тянуть правый локоть к голове. После этого правую руку выпрями и отведи влево перед собой, прижми ее к корпусу левой рукой.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

Comments are closed.