ПОДЕЛИТЬСЯ

Как эффективно накачать ягодицы в домашних условиях? Как возлюбить свое подкаченное отражение в зеркале? Многие женщины хотят заниматься в домашних условиях, но у большинства это, к сожалению, не получается. Обычно мешают домашние дела, звонки, интернет и домочадцы. Однако, существуют и те, кто способен эффективно заниматься дома.

Для накачивая мышц ягодиц необходимы не только специальные упражнения, но и правильное сбалансированное питание на основе белка. Из рациона следует навсегда удалить жирное, сладости и мучное. Основу питания должны составлять мясо, крупы и овощи.Добавить необходимо молочные продукты и яйца. Упражнения с роликом для пресса для женщин помогут тебе накачать самую проблемную женскую зону — пресс.

Как эффективно накачать ягодицы в домашних условиях, занимаясь короткое время?

как накачать ягодицы 2Тренировка занимает от 30 минут до 1 часа, поэтому необходимо заранее определить время и уединиться. Также для достижения результатов важна регулярность тренировок.

Начать тренировку необходимо с разминки. Это может быть бег на месте(2 минуты), с захлестами (2 минуты),с высоким подъемом бедер(2 минуты), с выпадами(2 минуты.)

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно. В руках держите гантели. Опуститесь вниз до того момента, пока колени не будут под прямым углом. Выполни 15 раз по 3 подхода.
  2. Выполни обычные выпады перед собой поочередно для каждой ноги по 15 раз в 3 подхода.
  3. Расставь ноги максимально широко. Руки выпрями, держи двумя руками гантель. Опускайся медленно с ровной спиной, а ягодицы отведи назад. В самой нижней точке сделай колебательные движения. Выполни 15 раз по 3 подхода.

После тренировки важно не забыть о растяжке.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

Comments are closed.