ПОДЕЛИТЬСЯ
ходьба для похудения

Всем нам хочется похудеть легко и при этом не прилагать усилий. Самым простым методом, который способствует похудению – это двигательная активность. Как же ходьба для похудения помогает сбросить вес?
Способ №1 — Увеличиваем скорость
Прогулка на большой скорости оказывает положительное влияние на организм, так как в первую очередь тренирует сердечную мышцу, а также позволяет сжигать лишние калории, а значит, и терять килограммы. Важно помнить, что это происходит лишь на скорости от 6 км/ч, когда говорить уже достаточно трудно.
Для того, чтобы быстро ходить, надо соблюдать несколько правил, а именно держать спину ровно, руки держать прижатыми к корпусу, локти согнутыми под углом 90°.При ходьбе делайте короткие шаги, но активные махи руками, так чтоб при подъеме кисти были на уровне груди, а при снижении – на уровне бедер, распределяйте нагрузку на всю стопу, не ходите на носочках. Обрати внимание на советы, которые помогут узнать, как не набрать лишний вес весной, чтобы в любое время года отражение в зеркале приятно радовало.  И ходьба для похудения — один из полезных для тебя способов!
ходьба для похуденияСпособ №2 – Увеличивай продолжительность прогулок
Для того, чтобы похудеть, важно терять столько калорий, сколько тратится на интенсивную часовую ходьбу. Конечно, начинать нужно с нескольких раз в неделю на небольшие расстояния, постепенно увеличивая расстояние и частоту. Если ты никогда не ходила пешком долго, начни с 1-2 раз в неделю и постепенно увеличивай частоту ежедневных пеших прогулок.
Способ №3 – Изменяй скорость
Пока гуляешь — изменяй темп прогулки, т.е. увеличивай скорость на несколько минут и затем переходи к обычной интенсивной ходьбе. Так ты позволишь организму сжечь еще больше запасов и при этом укрепишь сердце. Менять интенсивность прогулки можно разными способами в зависимости от обстановки, на свое усмотрение.
Способ №4 – Ходи в гору
Самый легкий способ увеличить интенсивность нагрузки при ходьбе – найди склон или лестницу. Главное держать спину и не делать больших шагов. Преодолевая высоту, ты не только укрепишь сердечно-сосудистую систему и потратишь больше калорий, но и мышцы ягодиц и бедер, которые для женщин оказываются наиболее проблемными. Эффективность прогулке придаст увеличение времени хождения по наклонным поверхностям.Такая ходьба для похудения поможет быстро избавиться от неприятных складок там, где должна быть талия.
Способ №5 – Ходи гулять с грузом
Если вес далек от идеального, то организму потребуется достаточно много времени на достижение желаемой формы. Множество тренеров для увеличения интенсивности советуют положить в рюкзак груз небольшого веса (поначалу 1-2 кг) и ходить с рюкзаком за спиной, постепенно увеличивая нагрузку. Норма увеличения веса груза – не более 10% собственного веса.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

Comments are closed.