ПОДЕЛИТЬСЯ

Еще совсем недавно считалось, что женщинам упражнения с утяжелителями ни к чему. Но сейчас многие поняли, что только утяжелители в руках способны подтянуть обвисшую кожу, привести мышцы рук в тонус. Всему виной стала мода, которая открыла плечи и руки всех женщин. Эффективные  упражнения с гантелями для рук ты можешь делать в  домашних условиях, чтобы подтянуть мышцы и заметно укрепить кожу.

Тренировка с гантелями направлена на укрепление всего двух мышц – трицепса и бицепса. Выполняя специальные упражнения регулярно, ты достаточно быстро получишь первые результаты, которые тебя порадуют. Ликвидируй продукты, знающие, как усилить аппетит, и ты насладишься результатом от тренировок очень быстро!

гантели и девушкаПеред тренировкой не забудь разогреть мышцы рук, тогда эффективные  упражнения с гантелями для рук принесут исключительно пользу.

1.Встань, немного согни колени, опусти руки вдоль корпуса, ладони должны быть направлены внутрь. Сгибай руки в локтях и подними их вместе , при этом ладони должны смотреть вверх.

  1. Встань, немного согни колени, опусти руки вдоль корпуса, ладони при этом смотрят внутрь. По очереди сгибай руки в локтях и поднимай их.Руки держи плотно прижатыми к корпусу.
  2. Встань, немного согни колени, опусти руки вдоль корпуса, ладони при этом смотрят внутрь. Подними руки вверх, согни их над головой в локтях и распрямляй в таком положении вверх.
  3. Встань, немного согни колени, опусти руки вдоль корпуса, ладони при этом смотрят внутрь. Наклонись вперед под углом 45 градусов. Руки держи вдоль тела так, чтобы ладони были направлены назад. Выполни сгибания-разгибания рук.
  4. Исходное положение тоже.Ухватись руками за одну гантель. Подними руки вверх, локти не разъединяй, корпус двигаться также не должен. Опускай руки за голову и поднимай их вверх.
  5. Сядь на стул без спинки или скамейку.Локоть поставь на бедро. Сгибай и разгибай руку с утяжелителем медленно.
  6. Исходное положение тоже. Упрись рукой в колено. Вторую руку согни, отведи локоть назад так, чтобы гантель оказалась у подмышки. Разгибай руку в таком положении до ровной линии, предплечье двигаться не должно, ладонь смотрит на тебя.

Все эти эффективные  упражнения с гантелями для рук необходимо повторять не менее 30 раз.Не забывай также о регулярности тренировок – выполняй их не менее 3 раз в неделю.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

Comments are closed.