ПОДЕЛИТЬСЯ

Не высыпаешься? Сон приходит к тебе под утро? Ешь правильные продукты при бессоннице!

Продукты, которые помогают справиться с бессонницей. Не всегда бессонница связана с нервным напряжением и переутомлением. Наверное, ты замечала, что иногда после плотного ужина ты не можешь заснуть, или тебе всю ночь снятся кошмары. Мы расскажем тебе, какие продукты могут помочь от бессонницы, а которые, наоборот, могут ее вызвать. 7 правил здорового сна помогут тебе быстрее заснуть!

Продукты при бессоннице, которые помогут скорее уснуть

продукты при бессоннице 2Овсяная каша. Ты, конечно, знаешь, что овсянку полезно есть на завтрак. А вот известно ли тебе, что в овсяных хлопьях содержится мелатонин, который используется в борьбе с бессонницей? Поэтому овсянка на ужин будет полезна тем, у кого есть проблемы со сном.

Семечки подсолнечника, кунжута и орехи. Они являются ценным источником триптофана, который уменьшает беспокойство и хорошо справляется с бессонницей.

Молоко и молочные продукты. Они способствуют выработке серотонина, который расслабляет организм и вызывает сонливость. Если ты перед сном выпьешь стакан теплого молока, то очень быстро уснешь.

Мед. Он укрепляет нервную систему, оказывает хорошее успокаивающее действие. Если растворить столовую ложку меда в стакане молока или теплой воды и выпить за полчаса до того, как лечь в кровать, то такой напиток обеспечит тебе спокойный сон.

Бананы. Это идеальное средство для засыпания. Они содержат триптофан, калий и магний, которые помогают при расстройствах сна и расслабляют напряженные мышцы.

Теплый чай из трав. Лучше всего пить на ночь чай с мятой, ромашкой, мелиссой, валерианой или хмелем. Они обладают хорошим успокоительным действием.

Вишня или черешня. Эти ягоды — богатый источник мелатонина. Они значительно улучшают качество и продолжительность сна.

Продукты, которые препятствуют хорошему сну:

Алкогольные напитки. Многие считают, что алкоголь обладает успокаивающим действием. Но это не так. После нескольких бокалов вина ты быстро заснешь, но ночью станешь часто просыпаться. А утром будешь чувствовать себя уставшей.

Кофе. Всем известно, что кофе обладает бодрящим эффектом, поднимает давление, ускоряет сердечный ритм. Из-за этого после чашечки кофе ты долго не сможешь уснуть.

Темный шоколад. Он содержит кофеин и тоже может вызвать бессонницу.

Острая пища. Она может вызвать изжогу, и твой сон будет испорчен.

Жирные, копченые, мясные продукты, которые вызывают тяжесть в желудке.

 

 

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

Comments are closed.