ПОДЕЛИТЬСЯ

Как сделать свой сон более эффективным, и при этом быть доброй весь предстоящий день? Думаешь, производительность труда может быть высокой при том, что ты плохо спишь? Нет, это невозможно. Мы научим тебя спать правильно и с пользой для будущих карьерных свершений.

Твоя подготовка к царству Морфея

Чтобы высыпаться, придерживайся следующих рекомендаций:

  • Не пей алкогольные, энергетические и напитки с кофеином. Замени их, например, на чаи, заваренные на траве.
  • Не ешь перед сном. Желательно – за три-четыре часа. Так ты заснешь легко.
  • Исключи физические нагрузки. Но вот прогулки на улице – только в плюс
  • Перед тем, как спать, проведи время спокойно. Прими душ, почитай книгу. Так и расслабишься, и отвлечешься от дневных забот.
  • Составь список дел на следующий день. С ним ты уберешь круговорот мыслей из головы.
  • Выключи все гаджеты. Они создают свет, а он может нарушать природное снотворное – темноту.

Длительность ночного отдыха
как хорошо выспатьсяПредельно важно придерживаться нормального количества часов, отведенных на сон. Ориентируйся на собственные потребности организма. Пойм, как хорошо выспаться за короткое время или более долгий срок, ориентируясь на свой уровень нагрузки! Зная, как правильно выбрать подушку, можно подобрать оптимальный вариант и нормально выспаться.

Двенадцать – это естественно для тех, кто серьезно перетрудился морально или физически.

Десять – норма для больных людей.

Девять – после усталости.

Семь-восемь – для здоровых взрослых.

Но то, что написано в идеале, далеко не всегда реально в жизни. Возникает множество ситуаций, снижающих продолжительность сна. Это и маленькие дети, и поджимающие сроки для сдачи работы. Однако при приеме энергетиков и стабильной ЦНС минимум сна может не вредить самочувствию, хотя переусердствовать с этим все же нельзя.

Сон по правилам

  • Соблюдай в спальне прохладный режим.
  • Ложись и просыпайся в одинаковое время.
  • На кровать только спи. Не работай и не ешь на ней.
  • В свои выходные дни не спи слишком долго. Ведь отдых может быть в разные сутки, а это нарушает метаболизм.
  • Спи днем. Даже несколько минут могут быть полезными для твоей работоспособности.

Полноценное утро

С утра нужно:

  1. Ставить громкую мелодию будильника, придерживаясь перерыва между звонками в пять минуток Зная заранее, как хорошо выспаться, ты сможешь без проблем встать уже со второго-третьего звонка!
  2. Рано просыпаться. Так и день покажется длиннее, и больше успеешь.
  3. Придерживаться здоровых ритуалов. Это могут быть: умывание, зарядка, пробежка, музыка и т.п.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

Comments are closed.