ПОДЕЛИТЬСЯ
как хорошо выспаться

Ты не досыпаешь и хочешь понять, как хорошо выспаться? Восемь часов сна – достаточное время для того, чтобы организм взрослого человека отдохнул и набрался сил. Если укладываешься спать вовремя, но все равно утром чувствуешь себя усталой и разбитой, то организуй свой сон правильно, возможно, ты допускаешь ошибки. Узнай, как хорошо выспаться и сохранить бодрость на 16 часов!

Не переставляй будильник

как хорошо выспаться

Утром, проснувшись по звонку будильника, ты переставляешь его на несколько минут и продолжаешь спать? Это одна из твоих причин плохого самочувствия. Такой «рваный» сон не даст тебе выспаться. Поэтому заводи таймер на то время, когда уже точно нужно вставать, не тяни с этим.

Соблюдай график

Если ты будешь ложиться в постель в фиксированное время, то настроишь свой биологический ритм. В результате будешь хорошо высыпаться и избавишься от бессонницы. Рафик поможет понять, как хорошо выспаться и при этом не тратить на сон половину своей жизни.

Исключи кофеиносодержащие напитки

Чай и кофе – враги для твоего здорового сна. Употребляй напитки, содержащие кофеин, только в первой половине дня, ведь они действуют на организм целых 12 часов. кофе — твой друг только при умеренном употреблении, иначе ты сможешь читать, как хорошо выспаться в районе двух ночи, а проснешься с больной головой.

Избавься от тревожных мыслей

Не загружай себя тяжелыми размышлениями на ночь. За час до сна постарайся расслабиться, почитай легкую книгу или прими теплую ванну. Для принятия важных решений выбирай утренние часы. Чтобы понять, как хорошо выспаться, оцени свой сон по десятибалльной и исключи все приведенные в материале ошибки.  Если совмещаешь уход за больным родственником с работой и домой, то смело делегируй полномочия с партнером, чтобы иметь личное время.

Не спи днем

Если ты любительница вздремнуть пару часиков после обеда, то неудивительно, что засыпать ночью тебе тяжело. Если совсем не можешь без этого обойтись, то ограничься 30 минутами и ложись не позже трех часов дня.

Не ешь на ночь

Любителям плотного ужина перед сном трудно заснуть, они часто просыпаются ночью и их сон слишком беспокойный, чтобы как следует отдохнуть. Особенно избегай сладкого. Если уж совсем не можешь обойтись без ночной еды, отдай предпочтение белковой пище.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

Comments are closed.