ПОДЕЛИТЬСЯ

Как уменьшить размер съедаемой порции и как перестать переедать?

Ты неоднократно слышала, что для того, чтобы не набирать лишний вес, нужно питаться чаще, но при этом уменьшить количество съедаемой пищи. Необходимо контролировать размер порции, тогда похудение будет эффективным. Однако как перестать переедать?

Скромные секреты борьбы с перееданием

как перестать переедать навсегдаНужно съедать только то, что у тебя в тарелке, и ни в коем случае не брать добавку. Если в кастрюльке осталось немного еды, то убери ее подальше, чтобы не было соблазна положить себе еще чуть-чуть. Многие действуют по принципу: «съем все, чтоб добро не пропадало», и не встают из-за стола, пока не увидят дно кастрюли. Если ты действительно хочешь похудеть, то так делать нельзя.

Ты, конечно, знаешь, что чувство насыщения приходит спустя 20-30 минут после еды. Поэтому, если ты съела небольшую порцию, но все равно чувствуешь себя голодной, не беги за добавкой. Подожди полчасика, и, скорее всего, аппетита у тебя уже не будет. Нужно есть не спеша, тщательно все пережевывая. Во-первых, это полезно для пищеварения, а во-вторых, ты утолишь свой голод во время еды.

Возьми меньшую тарелку. В большой тарелке нормальная порция будет казаться маленькой, а в небольшой посуде — она будет выглядеть вполне нормально.

Перед основным приемом пищи съешь овощной салат без майонеза. А потом можешь переходить ко второму блюду. Таким образом, ты съешь больше овощей и меньше мяса или каши. А как перестать переедать, если ты любишь каши? Готовь без соли, сахара и специй – такой каши много съесть не удастся.

Попробуй разделить объем пищи, который ты съедаешь в обед, на два приема: в обед — суп, вечером — второе блюдо, или наоборот. И никаких булочек с вареньем и сладким чаем! Если ты все равно голодна, то съешь немного любых фруктов или ягод, кроме бананов и винограда.

Если ты идешь с подругой в кафе или пиццерию, заказывай себе самые маленькие порции или ограничься всего одним пирожным. Если вы возьмете большую пиццу, то, несмотря на то, что вы обе будете не очень голодны, все равно съедите всю до последней крошки.

Не делай большие паузы между приемами пищи, не допускай возникновения сильного чувства голода. Когда ты очень голодна, то тебе захочется съесть много и побыстрее. Переедание тебе гарантировано. Чтобы не допустить этого, выпей перед едой стакан воды. Если ты вынуждена пропустить полноценный прием пищи, то перекуси чем-нибудь с пользой для здоровья. Любая  быстрая и эффективная диета подразумевает дробное питание — прислушайся к этой рекомендации!

Избегай стрессов и негативных эмоций. Именно они могут спровоцировать неконтролируемое употребление пищи. Как перестать переедать, если лишний вес действительно есть? Прояви силу воли, продержавшись первую неделю, и результат не заставит себя ждать!

1 КОММЕНТАРИЙ

Comments are closed.